логин/парольopenidlivejournal
Журнал ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости
www.abc-gid.ru
 
На главную
Всё о здоровье   Всё о болезнях   Всё о лекарствах
 
       

реклама на сайте abc-gid.ru
Новости   Статьи   Видео   Инфографика   Архив журнала    
             
 








Наши партнёры








реклама на сайте abc-gid.ru


This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.



 

Статьи


Чтобы шея не болела

Рубрика «Комментарии», Автор: ABC-gid
Дата публикации: 24.12.2009, Дата изменения: 24.12.2009

Малоподвижный образ жизни и возраст здоровья не прибавляют. С годами позвоночник утрачивает былую гибкость, развивается остеохондроз, образуются межпозвонковые грыжи. Лучшая профилактика этих проблем – лечебная гимнастика. Предлагаем комплекс для укрепления мышц шеи. Можно также посмотреть наши комплексы для грудного и поясничного отделов.

1. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ.

3-1

И. П. Сядьте ровно. Спина плотно прижата к спинке стула. Смотрите перед собой.

1) На выдохе медленно и плавно опустите подбородок на грудь, зафиксируйте голову на 2–3 секунды. Поднимите голову в И. П.

2) Очень медленно отклоните голову назад на сколько сможете, но болевых ощущений быть не должно.

Количество повторений: 8

Количество подходов: 2

2. ПОД НАЖИМОМ

3-2

И. П. Сядьте, поставьте локти на стол. Положите подбородок на ладони.

1) На выдохе сильно давите подбородком на ладони в течение 3–4 секунд.

2) На вдохе вернитесь в И. П.

Количество повторений: 6–8.

Количество подходов: 2

3. НА ЖИВОТЕ

3-3

И. П. Лягте на пол или кушетку лицом вниз. Руки вытяните вдоль туловища.

1) На вдохе поднимите голову вверх, но не слишком высоко. Удерживайте ее в этом положении 30 секунд или до ощущения усталости. Дышите ровно.

2) На выдохе опустите голову в И. П. Расслабьтесь.

Количество повторений: 2–3.

Количество подходов: 1

4. НА БОКУ.

3-4

И. П. Лягте правым боком на пол или кушетку. Руки вытяните вдоль туловища.

1) На вдохе приподнимите голову и удерживайте ее параллельно полу 30 секунд или до появления усталости. Дышите ровно.

2) На выдохе опустите голову в И. П. Расслабьтесь.

Количество повторений: 2–3

Количество подходов: 1

5. ПОВОРОТЫ.

3-5

И. П. Сядьте ровно. Положите правую ладонь на правый висок.

1) На выдохе плавно и медленно поворачивайте голову вправо в течение 7–8 секунд, оказывая при этом мягкое сопротивление рукой, пока не повернете голову примерно на 900.

2) На вдохе вернитесь в И. П.

3) То же самое выполните в левую сторону.

Количество повторений: 4

Количество подходов: 1

«АВС» РЕКОМЕНДУЕТ

Эти упражнения последние в нашем комплексе укрепляющей гимнастики  для позвоночника. Если вы пробовали их выполнять, то убедились, что это несложно. Здоровый человек может сделать их все сразу. Людям с больной спиной, ограниченной подвижностью суставов, а также пожилым лучше действовать постепенно. Сегодня – гимнастика для шейного отдела  позвоночника, завтра – для грудного, послезавтра – для поясничного.

Затем постарайтесь делать все упражнения в один день: утром – для шеи, днем – для груди, вечером – для поясницы.
И только потом переходите к выполнению всех 3 комплексов в одно занятие.

Как долго задерживаться на каждом этапе, определяйте по своему самочувствию. Все зависит от состояния позвоночника и вашей физической подготовленности.

Гимнастикой для спины можно заниматься ежедневно, если нет серьезных проблем с позвоночником (грыжи, протрузии и т. п.). Но чтобы достичь  укрепляющего эффекта, тренироваться надо не менее 3 раз в неделю.

Автор комплекса: Светлана Пугачева, чемпионка мира по фитнесу.

Художник: Дарья Соколова. 




Оцените материал


Код для вставки в блог/сайт





Комментарии

liudmila1955
25.12.2010, 20:33
Запрокидывать голову назад ,по-моему, запрещено ВОЗ.

 

к списку



Новости партнеров

http://www.recomendent.ru/ имплантация зубов в клинике ident новосибирск.







 

Что беспокоит?



Болезни



Реклама



реклама на сайте abc-gid.ru



Комментарии


kassik, КомментарииИ даже таблетку - и ту пополам... 23.01, 12:14

mark28, РепортажиРижский музей фармации 07.12, 10:21

Kovalname, РепортажиРижский музей фармации 08.11, 19:36

razrul, РепортажиРижский музей фармации 02.11, 20:00

derigy, КомментарииКофе, пожалуйста! 28.04, 16:57


GoldYa, Новости медициныУченые воспроизвели технологию из «Аватара» 02.03, 09:02

все комментарии
 
  все статьи

 

Архив журнала





 

  ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости.
www.abc-gid.ru | Пользовательское соглашение Все права защищены © 2009-2015 ООО "АВС".
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции.
  Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru