логин/парольopenidlivejournal
Журнал ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости
www.abc-gid.ru
 
На главную
Всё о здоровье   Всё о болезнях   Всё о лекарствах
 
       

реклама на сайте abc-gid.ru
Новости   Статьи   Видео   Инфографика   Архив журнала    
             
 








Наши партнёры








реклама на сайте abc-gid.ru


This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.



 

Статьи


Чтоб суставы не болели

Рубрика «Комментарии», Автор: ABC-gid
Дата публикации: 09.04.2010, Дата изменения: 09.04.2010

Чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с проблемами: «Хрустит, щелкает, не могу присесть как раньше, побаливает колено…» Эти симптомы означают, что нужно срочно принимать меры. Одна из них – лечебная гимнастика. Предлагаем комплекс  для укрепления тазобедренного и коленного суставов.

1. Уголок

И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула.

Поднимите правую ногу, согнутую в колене под углом 90º, придерживайте ее рукой для фиксации колена в одной точке. На выдохе плавно разогните ногу в колене и на вдохе медленно верните ее в и. п.

Повторите 8–12 раз. Затем продолжите упражнение другой ногой.

03-01

2. Двойные махи

И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула. Правая – на поясе. Согните правую ногу в колене под углом 90º.

На выдохе отведите согнутую ногу вправо вверх, на вдохе опустите вниз. На выдохе отведите ее назад вверх и на вдохе вернитесь в и. п.

Повторите 8–12 раз. Выполните упражнение левой ногой.

Усложняем. Можно надеть на щиколотку специальные утяжелители (0,5–2 кг).

03-02

3. Цапля

И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула. Правая – на поясе. Поставьте правую ногу на носок накрест через левую.

На выдохе, сгибая и разворачивая правое колено, подтяните ступню вверх. На вдохе вернитесь в и. п.

Повторите 10–12 раз. Затем – левой ногой.

Усложняем. Во время подъема ноги можно слегка надавливать рукой на внутреннюю часть бедра.

03-03

4. Пружинка 

И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула. Правая – на поясе. Ноги – на ширине таза.

На вдохе чуть присядьте, не отрывая пяток от пола. Спину держите ровно. На выдохе отведите правую ногу в сторону, не смещая таз.

Повторите 8–12 раз. Затем продолжите упражнение с левой ноги.

Усложняем. Можно надеть на щиколотку специальные утяжелители (0,5–2 кг).

03-04

5. Шаги

И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула. Правая – на поясе.

На вдохе сделайте широкий шаг вперед правой ногой: угол в колене 90º, бедро параллельно полу, пятка стоит на полу. Спину держите прямо. На выдохе вернитесь в и. п.

На вдохе этой же ногой шагните назад. На выдохе вернитесь в и. п.

Повторите 8–10 раз. Затем – левой ногой.

03-05

 

Общие рекомендации

  • Во время упражнений следите за дыханием, не наклоняйтесь, не меняйте положение таза, не отрывайте пятки от пола
  • Выполняйте по одному разу каждое упражнение, постепенно увеличивая до 2–3 подходов.
  • Если вы физически подготовлены, можете выполнять комплекс ежедневно. Оптимальные занятия для остальных – 3 раза в неделю (но не менее)

Автор комплекса: Светлана Пугачева, чемпионка мира по фитнесу.

Художник: Дарья Соколова

 

Ссылки по теме:

Правила «безопасной» физкультуры - инфографика

«Звездный» травматолог о зимних травмах - видеосюжет

На зарядку становись! - видеосюжет

Комплексы упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника от Светланы Пугачевой




Оцените материал


Код для вставки в блог/сайт





к списку



Новости партнеров








 

Что беспокоит?



Болезни



Реклама



реклама на сайте abc-gid.ru



Комментарии


kassik, КомментарииИ даже таблетку - и ту пополам... 23.01, 12:14

mark28, РепортажиРижский музей фармации 07.12, 10:21

Kovalname, РепортажиРижский музей фармации 08.11, 19:36

razrul, РепортажиРижский музей фармации 02.11, 20:00

derigy, КомментарииКофе, пожалуйста! 28.04, 16:57


GoldYa, Новости медициныУченые воспроизвели технологию из «Аватара» 02.03, 09:02

все комментарии
 
  все статьи

 

Архив журнала





 

  ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости.
www.abc-gid.ru | Пользовательское соглашение Все права защищены © 2009-2015 ООО "АВС".
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции.
  Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru