логин/парольopenidlivejournal
Журнал ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости
www.abc-gid.ru
 
На главную
Всё о здоровье   Всё о болезнях   Всё о лекарствах
 
       

реклама на сайте abc-gid.ru
Новости   Статьи   Видео   Инфографика   Архив журнала    
             
 








Наши партнёры








реклама на сайте abc-gid.ru


This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.



 

Статьи


Сели-встали

Рубрика «Комментарии», Автор: Баринова Анна
Дата публикации: 06.05.2010, Дата изменения: 06.05.2010

«Некогда!» - любимый ответ на вопрос «Занимаетесь ли вы фитнесом?». Между тем все чаще мы чувствуем ноющую боль в спине и шее, слышим неприятный хруст в суставах, страдаем от чувства тяжести в пояснице и отеков ног... А ведь поддерживать себя в хорошей форме можно, не отрываясь от работы.

СТОЛП ЗДОРОВЬЯ

Одно из самых уязвимых мест офисных работников – позвоночник. Попробуйте снять с него нагрузку.

Растягиваемся. Сначала потянитесь вверх и представьте, что выросли на несколько сантиметров. Потом положите руки на плечи и повернитесь влево, затем вправо так, чтобы увидеть соседа или стенку позади вас. Поднимите плечи вверх, опустите их до предела вниз, сделайте ими несколько   вращений вперед и назад.

Пишем круги. Сдвиньте грудную клетку влево, затем вправо, линия плеч параллельна полу, голова не наклоняется. Теперь – вперед и назад, плечи расслаблены и в движении не участвуют. Опишите грудной клеткой круг в горизонтальной плоскости.

Рисуем носом. Отличный способ избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника! Представьте себе, что вы пишете кончиком носа какое-нибудь длинное и сложное слово сначала справа налево, а потом наоборот.

Разгружаем кисть. Полезно всем пользователям компьютера. Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки, сделайте несколько вращений кистями, а затем свободно встряхните руки.

НЕПОСЕДЫ

Наше тело не приспособлено для многочасового сидения. Если не давать ногам нагрузки, возникнет масса проблем – от варикоза и простатита до целлюлита.

  • Приподнимите левую ногу и выполняйте покачивания вверх и вниз 20–30 раз. Затем повторите их правой ногой.
  • Сделайте несколько «шагов» на цыпочках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
  • Постучите об пол пятками.
  • Положите папки с бумагами подальше от себя, так, чтобы приходилось за ними вставать.
  • Периодически роняйте какую-нибудь вещь, чтобы быстро поднять ее и таким образом совершить столь полезное упражнение «наклон».
  • Забудьте про лифты – ходите по лестницам.

Попробуйте позаниматься фитнесом на рабочем месте хотя бы 2 недели и наверняка заметите, что самочувствие улучшилось, неприятные ощущения улетучились, а энергии прибавилось! И не откладывайте «до понедельника» – начните прямо сейчас!

Подсказки:

  • Чтобы рука меньше уставала, используйте коврик для мыши с ортопедической подушечкой. Он позволит не держать все время руку на весу. Использовать его можно, даже если у вас оптическая мышь.
  • Вы так увлечены работой, что забываете сделать перерыв на разминку? Заведите спортивные часы с таймером или поставьте «напоминалку»  в вашем мобильном телефоне. 

Разминку проводила Анна Баринова

Скачать PDF (500 кбайт)

 

 




Оцените материал


Код для вставки в блог/сайт





к списку



Новости партнеров








 

Что беспокоит?



Болезни



Реклама



реклама на сайте abc-gid.ru



Комментарии


kassik, КомментарииИ даже таблетку - и ту пополам... 23.01, 12:14

mark28, РепортажиРижский музей фармации 07.12, 10:21

Kovalname, РепортажиРижский музей фармации 08.11, 19:36

razrul, РепортажиРижский музей фармации 02.11, 20:00

derigy, КомментарииКофе, пожалуйста! 28.04, 16:57


GoldYa, Новости медициныУченые воспроизвели технологию из «Аватара» 02.03, 09:02

все комментарии
 
  все статьи

 

Архив журнала





 

  ABC — Ваш гид здоровья, красоты и бодрости.
www.abc-gid.ru | Пользовательское соглашение Все права защищены © 2009-2015 ООО "АВС".
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции.
  Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru